كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ سؤال سري يقلق الكثير منا. يبدو أن الجواب بسيط. لا تأكل. على الاطلاق. أسبوع أو أسبوعين للتأكد. ربما ستكون هناك نتائج، ولكن بأي ثمن؟ وإلى متى؟
تم إلغاء الإضراب عن الطعام!
الصيام أمر لا يمكن القيام به على الإطلاق. هناك مثل هذه التقنية - الصيام العلاجي. صحيح أن هدفه مختلف قليلاً ولا يتعلق بفقدان الوزن. كما لا ينصح بالصيام أكثر من 20 يومًا في المنزل. طريقة أكيدة لإلحاق ضرر جسيم بصحتك، ولكن ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن بسرعة لا يزال موضع تساؤل.
جسدنا شيء ماكر. يحاول التكيف مع الظروف السيئة. لا يوجد ما يكفي من الطعام لمدة أسبوع كامل؟ وهذا يعني أنه من الضروري الحفاظ على احتياطيات الدهون المتبقية قدر الإمكان. يبدأ التنظيم الهرموني وتتباطأ عملية فقدان الوزن. وتراكم الدهون بعد هذا الاهتزاز سوف يعوض بسرعة كبيرة. ويجب تجديد "المخزونات الاحتياطية" في حالة المجاعة بسرعة. وهذا هو العيب الرئيسي للصيام.
ولكن ماذا عن مراجعات أولئك الذين ساعدتهم هذه الطريقة في التخلص من 10 جنيهات إضافية أو أكثر؟ إنه سؤال معقول. لكن لا تنسَ أن النتائج سيتم التباهي بها فورًا بعد ذلك. في غضون أسبوع سوف تهدأ الإثارة. وماذا سيحدث للوزن خلال 20-30 يومًا - الجائعون صامتون بشأن هذا الأمر.
هل تريد "حرق الدهون" بجدية ولفترة طويلة؟ يأكل! شيئًا فشيئًا، ولكن في كثير من الأحيان، على الأقل 10 مرات في اليوم. وبشكل منتظم: ضع جدولاً والتزم به. طريقة مجربة "لخداع" رد فعل الجسم، ويمكن الوصول إليها بسهولة في المنزل.
هناك خطأ شائع آخر يرتكبه فقدان الوزن وهو البحث عن الأطعمة قليلة الدهون. ولكن هل جميعها غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية؟ من غير المحتمل. المكثفات والملونات والمنكهات التي تحتوي على النشا: لجعل المنتجات قليلة الدسم تبدو جذابة. وهذا هو محتوى السعرات الحرارية و"الكيمياء" التي نخشاها. لكن على الملصق مكتوب "0%"! سيستمر مستهلكو الدهون في اكتساح "روعة الطعام" من على الرفوف. ولكن ليس من الضروري أن تفعل ذلك، فلا تدع التقييمات الحماسية تضللك. من الأفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على دهونها الطبيعية.
أطعمة لإنقاص الوزن
الانضباط الغذائي ليس مجرد جدول زمني لوجبات الإفطار والغداء والعشاء (والتقيد الصارم به في المنزل). وليست قواعد صارمة لضبط النفس: "أريد أن أفقد الوزن، مما يعني أنني لن آكل بعد الظهر". ولكن أيضًا الاختيار الصحيح لقائمة الطعام، خاصة إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة. والشيء الرئيسي هو الحفاظ على النتيجة. بذل جهود بطولية، وتبحث عن طريقة لخسارة 10 جنيهات في الأسبوع وقريباً تكسب 20؟ لمنع حدوث ذلك، أنت بحاجة إلى المنتجات المناسبة.
- الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه هي الملفوف، القرون البقوليات، الخيار، الطماطم، الخضر.
- التفاح. تحل الفاكهة التي يتم تناولها على العشاء محل الرحلة إلى الثلاجة (إذا كنت في شك، اقرأ مراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن).
- الأطعمة البروتينية: الدجاج، البيض، الفول. تحتاج إلى تناولها بالكميات التي يحددها نظامك الغذائي.
- منتجات الألبان (قليلة الدسم): الجبن، الكفير، الحليب. أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي لا يمكن تقليل تناوله عند فقدان الوزن في المنزل.
- الحبوب، وخاصة الحنطة السوداء والشعير والأرز. المنتجات الرئيسية للأنظمة الغذائية الأحادية التي تسمح لك بخسارة 5-10 كجم بسرعة.
- بهارات. يحتوي الفلفل الحار على إنزيم يكسر الدهون. القرفة سوف تقلل من شهيتك.
طوال الأسبوع - على العصيدة
لقد كتب الكثير عن كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام. يتم اقتراح الأنظمة الغذائية بطرق مختلفة، حتى المازوشية. يعد التأثير بأن يكون رائعًا: اخسر 10-20 كجم بشكل لا رجعة فيه في غضون أيام قليلة. وهذا "متطرف" لا يحتاجه أحد، أو كذبة صارخة من واضعي مثل هذه التوصيات. ولكن كيف تفقد 5 كجم بسرعة - هنا ستكون النصيحة أكثر منطقية. وقابلة للتطبيق تماما في المنزل.
واحدة من الوجبات الغذائية الشعبية هي الحنطة السوداء. أنها بسيطة جداً، ولكن "لا طعم له". ولكن له تأثير مزدوج: فقدان الوزن وتطهير الجسم. لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك في أسبوع؟ أفضل طريقة هي الحنطة السوداء.
تشير هذه الطريقة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية: ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء فقط ولا شيء غير ذلك. يُسكب الماء المغلي فوق كوب من الحبوب المغسولة، ويُترك ليتبخر طوال الليل. هذه العصيدة هي قائمتك اليومية.
نظام غذائي آخر يعتمد على العصيدة هو الشعير اللؤلؤي. يحتوي الشعير اللؤلؤي على الكثير من اللايسين: الذي يحسن تخليق الكولاجين. هل تخشى أنه إذا فقدت الكثير من الوزن فإن بشرتك ستفقد مرونتها؟ انقاص الوزن مع الشعير اللؤلؤي! وطريقة جيدة للحفاظ على الجمال والعزيزة "ناقص خمسة كيلو".
تُنقع الحبوب طوال الليل ثم تُسلق في الماء بدون ملح. ويأكلون عدة مرات في اليوم كما يريدون. الشيء الرئيسي هو أن العشاء مع الشعير يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
مع أي نظام غذائي يعتمد على الحبوب، تحتاج إلى شرب الكثير. لتسهيل الحفاظ على نظام غذائي أحادي، يمكنك تنويعه قليلا. أرفق عصيدة الصباح بكوب من الكفير واختتم غداءك بحلوى على شكل تفاحة.
تمتلئ العصيدة جيدًا: لن تضطر إلى تحمل الجوع المؤلم. بين دورات "العلاج المؤقت"، والتي تستمر لمدة أسبوع، من الضروري استراحة لمدة 3-4 أشهر.
سبعة أيام على الكفير
الخيار الأكثر تعقيدًا مخصص لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج مبهرة. 7-10 كجم هي النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها في المنزل دون ضرر. ما إذا كان هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة 7 كجم في 7 أيام يعتمد على رغبتك في اتخاذ خطوات حاسمة نحو فقدان الوزن. ولكن النتيجة تستحق العناء! وهذا ما تؤكده مراجعات أولئك الذين قرروا اتباع نظام الكفير الغذائي.
أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم، والقاعدة يوميا هي 1.5 لتر. تتم إضافة أي منتج إليه بتسلسل صارم. ما لا يمكنك فعله هو انتهاكه. لتجنب الارتباك، ابدأ في فقدان الوزن يوم الاثنين. لذلك، القائمة لمدة أسبوع كامل.
- الاثنين: الكفير والبطاطس المطبوخة بدون ملح (5 درنات متوسطة).
- الثلاثاء: الكفير، 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- الأربعاء: الكفير، 130 جرام من لحم البقر المسلوق.
- الخميس: الكفير، السمك المسلوق قليل الدهن.
- الجمعة: الكفير، 1.5 كجم من التفاح أو الخضر.
- السبت: الكفير.
- الأحد: الكفير، 1 لتر من المياه المعدنية الطبيعية.
صعب جدا؟ حاول إنقاص الوزن بالكفير والتفاح. طريقة قاسية ولكنها فعالة يمكن استخدامها في المنزل. من الجيد أن تحدد لنفسك هدفًا: "أريد أن أفقد الكثير من الوزن بحلول تاريخ معين". يمكنك الصمود لأكثر من أسبوع بقليل. ما لا يمكنك فعله هو إظهار التعصب.
- من الأيام 1 إلى 3، وكذلك من الأيام 7 إلى 9، اشرب 1.5 لتر من الكفير "النحيف". في أجزاء صغيرة، بالتساوي على مدار اليوم.
- من اليوم الرابع إلى السادس: تناول 1.5 كجم من التفاح.
النظام الغذائي صعب والمراجعات حوله متناقضة. للبقاء على قيد الحياة لمدة تسعة أيام مع مثل هذه القائمة، تحتاج إلى قوة الإرادة. لكن "المنهكين" يتنافسون على التفاخر بخسارة الـ10 كيلوغرامات إلى الأبد. مبالغة؟ ربما. لكن فقدان الوزن بمعدل كيلوغرام تقريباً يومياً ليس بالأمر السيء أيضاً!
نظام غذائي لمدة 20 يوما
هناك جانب سلبي لـ "حمية التجويع". فهي ليست مناسبة للاستخدام المنزلي على المدى الطويل، وهذا هو عيبها. هل هناك طريقة لإنقاص الوزن بنفس المعدل ولكن لفترة أطول؟ بعد كل شيء، لقد حددت لنفسك هدفًا صعبًا مثل فقدان 15 كجم في شهر واحد. وهذا حقيقي، وفي المنزل. ولكن فقط مع النهج الصحيح. وفي وجود 15-20 كجم أكثر، ينفصل الجسم عنها دون ألم.
سوف تحتاج إلى عزيمة قوية وتحذلق. بالإضافة إلى القواعد الصارمة لإنشاء القائمة، تتضمن هذه الطريقة استبعاد وجبة واحدة يوميا. الأيام الأربعة الأولى هي العشاء، والأيام الأربعة الثانية هي الإفطار، والأيام الأربعة التالية هي الغداء. وهكذا لمدة 20 يومًا. وبعد 10 أيام تفقد المعدة 20% من حجمها. وهذا ضروري للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ولتحقيق التأثير الأكثر دواما، لأن فقدان الوزن بسرعة هو نصف المعركة - تحتاج إلى تعزيز النتيجة. الجزء صغير والمنتجات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ولكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد القيمة الأخرى. تتبل السلطات عادة بالملح وزيت الزيتون (ملعقة صغيرة) وعصير الليمون (5-10 قطرات). يتم تحلية المشروبات بالفركتوز (ملعقة صغيرة)، ويسمح فقط بالشاي الأخضر. يتم غلي الأطباق الساخنة.
من اليوم الأول إلى اليوم الرابع (باستثناء العشاء):
- الإفطار: تفاح – 4 قطع، ريكوتا قليلة الدسم – 150 جرام. تغسل مع كوب من الشاي.
- الغداء: دجاج (لحم أبيض) – 200 جرام، أرز – 100 جرام، سلطة (خيار، طماطم – 1 قطعة، شبت). كوب من الحليب
- إذا كنت تشعر بالجوع بشكل لا يطاق، يُسمح بشرب كوب من الحليب المحلى بدلاً من وجبة العشاء.
من اليوم الخامس إلى اليوم الثامن (باستثناء وجبة الإفطار):
- بدلًا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعًا، كوب من الشاي غير المحلى؛
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء المملحة – 200 جرام، سمك القد – 200 جرام، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي غير المحلى؛
- العشاء: سلطة (طماطم متوسطة الحجم، 150 جرام من الملفوف). بدلًا من الزيت والملح، قم بتتبيله بعصير الليمون. شرب كوب من الماء.
من اليوم التاسع إلى اليوم الثاني عشر (باستثناء الغداء):
- الفطور: 3 حبات خيار. اشرب كوبًا من الماء (إذا كنت عطشانًا)؛
- إذا كان الجوع لا يطاق - كوب من الماء مع الليمون والفركتوز (ملعقة صغيرة لكل منهما) في وقت الغداء؛
- العشاء: دجاج – 150 جرام، فاصوليا – 1 طبق. ملح الطعام. إذا كنت عطشانًا، اشرب الماء (كوب واحد).
من اليوم 13 إلى 16 (باستثناء العشاء):
- الإفطار: ريكوتا قليلة الدسم – 200 جرام، شاي؛
- الغداء: بروكلي – 200 جرام، ماء نظيف؛
- في حالة الجوع الذي لا يطاق، بدلا من العشاء، تفاحة أو كوب من الماء المحمض بالليمون.
من اليوم السابع عشر إلى اليوم العشرين (باستثناء وجبة الإفطار):
- بدلا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعا بشكل لا يطاق، حليب دافئ (كوب واحد).
- الغداء: خيار - 2 قطعة، سمك القد - 200 جرام. يتبل السمك بالملح والبقدونس.
- العشاء: عصيدة الأرز – 200 غرام، الطماطم – 2 قطعة. التتبيلة: الشبت، الملح ممنوع.
مثل هذه القائمة المتفرقة يمكن أن تكون مخيفة للغاية. لكن من الممكن تمامًا الصمود طوال العشرين يومًا. الأمر صعب في البداية، لكن بعد أسبوع يتكيف الجسم. يتناقص الضعف وتتحسن النغمة. ألا تصدقني؟ اقرأ آراء أولئك الذين "اختبروا" هذا النظام الغذائي بالفعل. وبعد 10 أيام، بدأ الكثيرون في ممارسة تمارين بدنية بسيطة في المنزل، مما يزيد من الكفاءة. تمارين الضغط مناسبة للرجال وأطواق الهولا هوب للنساء.